Я считаю это упражнение очень полезным. Это тот редкий вариант, когда вы можете использовать в упражнении на дельты штангу. Все остальные упражнения, кроме жимов, рассчитаны на применение гантелей. Делать их приходится прямыми руками, например, разведения в стороны, ну а прямой ЛОКОТЬ поневоле ограничивает вес отягощения. Читать полностью »

Давайте сразу проясним ситуацию: никаких особых секретов в бодибилдинге нет! Для успеха тут, как и в любом деле, нужны три вещи: труд и технические навыки. Терпение – потому, что видимый результат приходит далеко не сразу. Читать полностью »

• Помогите сесть на скамью. Когда партнер возьмется за рукоять, вдвоем потяните рукоять вниз, чтобы он мог поудобнее сесть на сиденье тренажера. Читать полностью »

• Безопасность прежде всего. Убедитесь, что страховочные штыри установлены ниже конечной точки амплитуды ровно на 5-6 см. Как-никак, нет никакого резона поднимать партнера из нижней позиции, если у него на это совсем нет сил. Читать полностью »

• Помогая делать жим лежа, легко травмировать собственную поясницу. Такое бывает, когда вы встаете слишком далеко за головой партнера. Чтобы дотянуться до грифа, вам приходится наклоняться вперед. Если партнера вдруг оставят силы, вам придется вытягивать тяжеленную штангу кверху, будучи в положении наклона. А это прямой риск травмы поясницы. Читать полностью »

В связи с наплывом новичков, желающих поправить фигуру, американские залы обзавелись кодексом поведения, который вывешивается на видном месте. Читать полностью »

Похоже, ваш первоначальный запал потихоньку угас, и теперь вы всего лишь механически повторяете упражнение за упражнением. Если так, то плохо ваше дело. Когда нет должного настроя, до пресловутого “плато” рукой подать. Читать полностью »