Полный мышечный отказ: Защита.

Адвокат: Джимми Пенья, мастер спорта, персональный тренер по бодибилдингу.

Мышечный рост — это повреждение мышечных волокон, а потом регенерация микротравм за счет усиленного клеточного деления. Причем, число новых клеток всегда превышает число поврежденных На языке науки это и называется суперкомпенсацией. Читать полностью »

Полный мышечный отказ: Обвинение.

Прокурор: Тим Шетт, доктор физиологии

Допустим, вы делаете становую тягу. Ваша мускулатура при этом испытывает два типа стресса. Первый — чисто механический. Речь о воздействии на мышцы самого веса. А второй — метаболический. Данный тип стресса вызван резкими биохимическими изменениями внутри мышечных клеток. Оба этих стресса приводят к увеличению мышечных объемов. Но! Наукой достоверно установлено, что мышцы не «видят» разницы между предотказным (когда до отказа остается 1-2 повтора) и отказным тренингом. То и другое означает для них равно-запредельный вид уровень стресса. Читать полностью »

Давно уже хотел выложить, но что то руки никак не доходили. Собственно это моя первая программа тренировке по фитнесу(ну или как бы «качалки») которую составил тренер в фитнес зале «Имперя Фитнеса». Программа чисто для того что бы раскачать мышцы. Подойдёт таким как я, но вряд ли тем, кто более-менее спортивной форме.

Читать полностью »

Название: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Автор: Фредерик Делавье Читать полностью »

Недавно наткнулся на интересную статью. Все советуют для потери жира, похудания, снижение веса заниматься фитнесом, аэробными занятиями(бег, велосипед), но автор этой статьи говорит обратное. По словам автора потеря жира зависит от силовых тренировок, уменьшения калорий в питании, но не от Аэробных нагрузок(от них тоже, но не очень значительно).

С одной стороны я с ним согласен, для того что бы похудеть, надо считать калории. Для того что бы похудеть быстро нужна сила воли.

Читать полностью »

Читать полностью »