Пирамида
С ног на голову
Я не раз и не два пытался приспособить классическую «пирамиду» для качкового тренинга. Ничего путного из этого так и не вышло. Я уже было бросил свои попытки, но вдруг на досуге наткнулся на любопытный постулат буддизма. Он гласил, что мир поделен на белое и черное, и точно так же взаимно отрицают друг друга философские законы. Проще говоря, чтобы философская модель заработала в другом, противоположном, измерении, ее надо перевернуть с ног на голову. Меня тут же осенило, что известную всем «пирамиду» надо поставить на вершину. Это значило, что самым тяжелым должен быть самый первый сет, а все остальные — полегче. Глупость? Как бы не так! Напомню вам одну физиологическую закономерность. Чем больше поднимаемый вами вес, тем больше мышечных волокон включается в работу. Но только при одном принципиальном условии: мышца должна быть «свежей». Получается, что рвать жилы в самой середине серии сетов, как предлагает классическая «пирамида» не вполне логично. Куда логичнее попытаться поднять максимум в самом первом сете, пока мышца не успела утомиться. А вот еще один факт из области физиологии. Мышечные волокна сокращаются по принципу «все или ничего». Другими словами, волокно либо сокращается, либо не сокращается вообще. А это значит, что после первого сета большинство рабочих волокон «вырубится» и передаст эстафету другим волокнам, которые не работали, пребывая в резерве. Таких волокон после тяжелейшего первого сета останется совсем мало, а потому во втором сете незачем выкладываться до «отказа». Достаточно классических 6-8 повторов. Затем идет последний третий сет с уменьшенным весом, но и тут повторов не больше 8-ми. Как-никак мы адресуем нагрузку минимальному числу оставшихся «свежими» волокон. Однако в целом, суммарная интенсивность упражнения будет крайне высокой за счет первого сета.
Порой хочется посмотреть какой ни будь новенький фильм, который уже второй месяц рекламируют по телевидению, радио и т.д. Теперь есть возможность посмотреть фильмы бесплатно скачав с интерната все новинки. Порой даже попадаются фильмы, которые ещё не вышли на экраны кинотеатров.
