Программа тренировки

Фитнес

Давно уже хотел выложить, но что то руки никак не доходили. Собственно это моя первая программа тренировке по фитнесу(ну или как бы «качалки») которую составил тренер в фитнес зале «Имперя Фитнеса». Программа чисто для того что бы раскачать мышцы. Подойдёт таким как я, но вряд ли тем, кто более-менее спортивной форме.

Программа разбита на 3 дня, рассчитана на занятия через день. В день делаются упражнения на 2 группы. Каждый день делаются упражнения на пресс и поясницу. В начале занятий бег(ходьба) 15 мин для разогрева, и в конце занятий от 30 минут.

Каждое упражнение делается 3-4 подхода, подобрав вес, что бы можно было сделать 15 повторений в каждом подходе.

Понедельник:

- Грудь
- Трицепсы

Жим сидя в специальном тренажёре.
Сведение рук в тренажёре «Бабочка».
Жим гантелей сидя.
Жим гантелей лёжа.
Развод гантелей лёжа под углом.
Жим гантелей сидя из-за головы.
Разгибание руки с гантелей в наклоне(упор одной нагой и рукой на лавку).
Проработка трицепсов на блочном тренажере(Кисточки).

Среда:

- Бицепсы
- Спина

Тяга на блоке широким хватом.
Тяга блочного устройства узким хватом(Тяга нижнего блока сидя).
Изолированный подъём на бицепс/на тренажёре(Скамья Скотта).
Молотки.
Подъём гантелей с разворотом, на бицепс.
Подъём штанги.
Рычажная тяга.
Тяга вниз.

Пятница:

- Ноги
- Плечи

Разводка гантелей в стороны стоя(руки немного согнуты в локтях).
Подъём гантелей перед собой(руки немного согнуты в локтях).
Разводка гантелей в наклоне.
Подъём гантелей сидя(Локти вверх, сидя из — под колений).
Разгибание ног, сидя/лёжа на тренажёре.
Подъём на носки, стоя в тренажёре.
Жим ногами, сидя в тренажёре.

Буду немного изменять пост, хочу добавить к каждому упражнения видеоролики по правильному выполнению.

ps: Сейчас я ищу для себя уже другую программу.

Грузоперевозки манипулятор в аренду. Заказ свадебный букет для невесты дёшево. Завод и дома из пеноблоков, заказ.


Интересные записи

2 комментария для “Программа тренировки

Написать комментарий