Тяга к подбородку
Я считаю это упражнение очень полезным. Это тот редкий вариант, когда вы можете использовать в упражнении на дельты штангу. Все остальные упражнения, кроме жимов, рассчитаны на применение гантелей. Делать их приходится прямыми руками, например, разведения в стороны, ну а прямой ЛОКОТЬ поневоле ограничивает вес отягощения.
Дельты — это та единственная мышечная группа, которую я тренирую только раз в неделю. Дело в том, что дельты здорово работают в упражнениях на грудь и спину. Если тренировать их дважды, получится явный перебор.
Запомните: когда вы тренируете дельты, работают не только мышцы, но и плечевые суставы. А это означает, что чем чаще вы тренируете дельты, тем выше риск износить и травмировать сустав. Короче, к тягам надо относиться ответственно. Если вы за день до этого мощно нагрузили спину, полезнее провести для дельт поддерживающую тренировку вполсилы.
Я начинаю с того, что уравновешиваю стойку Штанга тянет вперед. Так и хочется для компенсации отклониться назад. Но делать этого нельзя! Корпус надо держать прямо. Для этого я чуть сгибаю колени. Потом я мощно статически напрягаю спину и пресс.
Это упражнение рассчитано па дельты и трапеции. Однако трапеции по-настоящему работают только на заключительной фазе подъема. Так что если вы хотите хорошо прокачать трапеции, поднимайте гриф повыше. Лично я выверяю высоту подъема в зеркале — локти должны дойти почти до уровня ушей.
Многие не понимают простой вещи: речь идет о разведении и подъеме локтей. А это значит, что тягу надо «делать локтями». Для контроля ослабьте хват. Если вы изо всех сил вцепились в гриф, значит, вы тянете штангу силой рук, а не дельт.
В верхней точке я останавливаюсь и делаю обратное движение вдвое медленнее. Обратную фазу я считаю более «ценной», чем подъем.
Обычно я делаю 4 сета из 12-15 повторений. Вес солидный, а потому я применяю кистевые ремни. M&F
Недавно, когда покупал ноутбук, была акции Офис для студентов за 2т.р., я тут же побежал заказывать себе этот диск. А можно было просто скачать microsoft office 2007 и радоваться этому продукту. Но я считаю, что компания Майкрософт и так снизила цену на него для студентов, поэтому было решено купить.
