В связи с наплывом новичков, желающих поправить фигуру, американские залы обзавелись кодексом поведения, который вывешивается на видном месте. Читать полностью »

Так надо или все-таки не надо пить во время тренировки? Вопрос далеко не праздный, поскольку последние научные исследования вскрыли удивительный факт: у велосипедистов активный прием жидкости во время тренировки блокирует секрецию гормона роста. Читать полностью »

Похоже, ваш первоначальный запал потихоньку угас, и теперь вы всего лишь механически повторяете упражнение за упражнением. Если так, то плохо ваше дело. Когда нет должного настроя, до пресловутого «плато» рукой подать. Читать полностью »

Допустим, вы задумали нанять личного тренера. Кому отдать предпочтение — обладателю могучей мускулатуры с 20-летним тренировочным стажем или румяному теоретику-выпускнику спортивного ВУЗа? Читать полностью »

Полный мышечный отказ: Защита.

Адвокат: Джимми Пенья, мастер спорта, персональный тренер по бодибилдингу.

Мышечный рост — это повреждение мышечных волокон, а потом регенерация микротравм за счет усиленного клеточного деления. Причем, число новых клеток всегда превышает число поврежденных На языке науки это и называется суперкомпенсацией. Читать полностью »

Полный мышечный отказ: Обвинение.

Прокурор: Тим Шетт, доктор физиологии

Допустим, вы делаете становую тягу. Ваша мускулатура при этом испытывает два типа стресса. Первый — чисто механический. Речь о воздействии на мышцы самого веса. А второй — метаболический. Данный тип стресса вызван резкими биохимическими изменениями внутри мышечных клеток. Оба этих стресса приводят к увеличению мышечных объемов. Но! Наукой достоверно установлено, что мышцы не «видят» разницы между предотказным (когда до отказа остается 1-2 повтора) и отказным тренингом. То и другое означает для них равно-запредельный вид уровень стресса. Читать полностью »